Dùng thiết bị có màn hình trước khi ngủ làm tăng nguy cơ mất ngủ đến 59%!

Nghiên cứu được trên Frontiers of Psychiatry, các nhà khoa học đã sử dụng số liệu từ khảo sát Sức khỏe và Hạnh phúc của Sinh viên năm 2022 và thực hiện với 45.202 sinh viên đại học từ 18 – 28 tuổi.

Kết quả cho thấy không chỉ mạng xã hội, mà mọi loại hình sử dụng màn hình từ xem phim, đọc sách điện tử đến chơi game đều có tác động tương tự đến chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ trong nghiên cứu được định nghĩa là tình trạng khó ngủ, giấc ngủ kém và cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, xảy ra ít nhất ba lần mỗi tuần trong vòng ba tháng trở lên.

Các nhà khoa học cho rằng việc dùng thiết bị có màn hình ngay trước khi ngủ dễ gây xáo trộn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Theo Tiến sĩ Seemab Shaikh, chuyên gia rối loạn giấc ngủ và bác sĩ phẫu thuật tai mũi họng (tại San Diego, California), ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân chính gây gián đoạn giấc ngủ.

“Ánh sáng xanh chiếu vào võng mạc, kích hoạt các tế bào liên kết với trung tâm não bộ, từ đó cản trở quá trình đi vào giấc ngủ và làm chậm thời gian tỉnh dậy”, ông Shaikh giải thích.

Tình trạng này có thể dẫn đến giảm trí nhớ ngắn hạn, cáu gắt, thay đổi tâm trạng và đau đầu vào ban ngày.

Điểm đáng chú ý từ nghiên cứu là không có sự khác biệt đáng kể nào giữa các loại hoạt động sử dụng màn hình (bao gồm xem tivi, lướt mạng xã hội, đọc sách điện tử), tất cả các hoạt động này đều có thể gây ảnh hưởng như nhau. Theo các nhà nghiên cứu, điều này cho thấy việc sử dụng màn hình trước khi ngủ, bất kể nội dung hay hình thức gì, thì đều là yếu tố chính làm gián đoạn giấc ngủ.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các nhà nghiên cứu khuyến cáo nên ngừng sử dụng thiết bị có màn hình ít nhất 30–60 phút trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, nên tắt thông báo vào buổi tối để tránh bị gián đoạn giữa đêm. Tiến sĩ Shaikh cũng khuyên duy trì lịch trình ngủ cố định, tạo môi trường ngủ yên tĩnh và tránh dùng caffeine hoặc rượu trong vòng sáu giờ trước khi ngủ.